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迪士尼Disney 可愛微笑造型陶瓷盤-4款任選(8H)新品上市，物超所值！

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商品訊息功能:

• 採用優質陶瓷製成
• 做工厚實穩固 實用美觀
• 可愛微笑造型 增加用餐樂趣

商品訊息描述:

品 名：可愛微笑造型陶瓷盤 材 質：陶瓷 規 格：米奇16.8x17.2x2cm/米妮15.2x17.2x2cm/唐老鴨12.3x17.2x2cm/維尼16x17.2x2cm 耐熱溫度：0℃~100℃ 產 地：中國 清洗方式：一般清潔(軟性清潔劑) 注意事項 1、本產品為盛裝容器，非玩具，請勿供8歲以下兒童及嬰幼兒玩耍使用。 2、請勿用火爐直接加熱，並避免空盤加熱，溫熱食物時加熱間請勿過長，以防產品破損或受傷。 3、基於物理原理，請勿短時間內變換冷熱食物，陶瓷瞬間溫度差異過大導致盤身損毀，造成意外發生。 4、盤身為烤花製法，使用後如有圖案清微剝落為正常現象，非瑕疵品。 5、陶瓷盤有缺口或頗損時，建議不要再用來盛裝食物，除了容易刮傷外，破損的地方也會藏污納垢。 6、陶瓷材質請避免摔落，碰撞或撞擊。 7、請勿使用鋼刷或腐蝕性液體清洗本產品。 8、本產品符合中華民國食品器具容器包裝衛生標準。 9、本產品為手工製作，色彩或尺寸有輕微差異、表面小黑點、表面小氣孔屬產品本身特性，為正常現象，非瑕疵品。

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商品訊息簡述:

品牌	其他
種類	盤
材質	陶瓷
尺寸(cm)	米奇：16.8 x 17.2 x 2 cm 米妮： 15.2 x 17.2 x2 cm 唐老鴨：12.3 x 17.2 x 2 cm 維尼：16 x 17.2 x 2 cm
重量(g)	145g ± 3?td>
產地	中國

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內容來自YAHOO新聞

保護脊椎、內臟！3招練好核心肌


【早安健康／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）】健康的核心在於「動、吃、動」，而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」，「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者，或是已經快懶死在家裡沙發上的自己，在你開始準備要動起來時，「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點！現在就開始跟著本書動起來吧！

為什麼核心肌群這麼重要？這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣，只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說，都占有絕對重要的位置！

從表面來看，很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等；但從另一個角度看，它不只是對維持體態很重要，更重要的是對全身骨架的支持！

核心肌群提供身體主要的中心力量，沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用，可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說，只要把你的核心肌群抽離身體，你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地，支撐不住其他器官的重量而塌陷！



為了更方便你一目了然，以下列出核心肌群的主要五項功能：

1.維持身體良好的站姿、坐姿與體態。

2.在運動過程中穩定身體骨架的移動。

3.維持脊椎的力量，穩定與活動度。

4.提供身體更好的平衡感與協調性。

5.提供更多力量與速度。

除此之外，核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始，向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助，因為作為一個穩定的基礎，參與所有力量的支出，所以才有「發電機」的稱號。

這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家，一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外，不管男女老幼，都應該每天適度地鍛鍊！因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。

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想要到八十歲還行動自如嗎？那就鍛鍊吧！

想要享受運動、遠離運動傷害嗎？那就鍛鍊吧！

想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎？那就鍛鍊吧！

相信我，現在就開始鍛鍊，你絕對會驚訝地發現，一個強化核心肌群後的自己，是多麼的活力充沛、能量驚人！

臀大肌伸展──俯臥樂天拍賣市場抬腿

這個動作可以徹底地伸展臀大肌，強化整個臀部的大肌群，改善骨盆的穩定度，現在馬上開始練習吧！

1預備動作：平趴在瑜伽墊上，雙手交叉靠在前額，收緊小腹以支撐背部，同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。



2動作開始時先吸氣，吐氣時收緊臀部肌肉，慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍，在至高位置固定兩至四秒後，緩慢控制力道將腿擺回原位，抬起另一腿。



3交替重複動作，兩腿各做十次。



★進階版俯臥抬腿

俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上，雙手抱緊使其穩定後，再進行一樣的抬腿動作即可。

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腹肌鍛鍊──側臥抬腿

1預備動作：身體側躺在瑜伽墊上，用左手支撐上半身，右手扠腰，以協助動作時身體保持穩定不晃動。



2動作前先深吸氣，吐氣後將腿抬起至最大角度，固定姿勢兩秒到四秒後，再回到預備動作的位置，腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。



翹臀特訓──弓箭步側蹲



1預備動作：立正站好後，雙腳張開寬於肩膀。



2動作時把注意力放在臀部與左腿上，先驅動臀部往後送，再讓左腿開始往下蹲，蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒，再回到預備動作，左右腿交替側蹲。



◎注意：側蹲的過程中背部盡量保持挺直，身體軀幹也要盡量保持穩定，不前後晃動。

（本文摘自《超肌英雄：Hero祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群，養肌、脫脂一次達成！》／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）／皇冠文化）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/保護脊椎-內臟-3招練好核心肌-000000755.html

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